Содержание:
Миф о «белковом окне».
Распространено мнение, что нужно обязательно принять белок в течение 30-60 минут после тренировки. На самом деле важен общий суточный приём белка, а не конкретное время его употребления.
Миф о частом питании.
Считается, что нужно есть каждые 2-3 часа для «разгона метаболизма». В реальности важна суточная калорийность и количество белка, а не частота приёмов пищи.
Миф о локальном жиросжигании
Нельзя «сжечь жир» в конкретной зоне, делая упражнения на эту область. Упражнения лишь будут приводить к росту мышц при должной нагрузке. Жир уходит равномерно со всего тела согласно генетической предрасположенности к «упрямому жиру». А вот «упрямый жир» сможет уйти только после того, как вы достигнете достаточно низкого процента подкожного жира в целом.
Миф о кардио натощак
Утреннее кардио на пустой желудок якобы сжигает больше жира. На самом деле решающим фактором всё также остаётся общий калорийный дефицит за сутки.
Миф о тяжёлых тренировках
«Чем тяжелее тренировка, тем лучше результат» — это заблуждение. Важнее правильная техника, постепенная прогрессия нагрузки и адекватное восстановление. Пожалуйста, учитывайте, что мы рассматриваем лишь натуральный тренинг без фармакологии.
Миф о вреде углеводов вечером
Прием углеводов вечером не приводит к набору жира. Важен общий баланс калорий за сутки, а не время приёма определённых макронутриентов.
Миф о необходимости добавок
Многие считают, что без спортивного питания невозможно достичь результата. На самом деле это лишь дополнение к правильному питанию, а не его замена.
Миф о постоянных тренировках
«Чем чаще тренируешься, тем лучше результат» — это неверно. Мышцам нужно время на восстановление, обычно 48-72 часа между тренировками одной группы мышц. Если тренироваться слишком часто, то можно прийти к перетренированности и травмам, что значительно отразится на прогрессе.