Гайд на тестостерон: как вырабатывается, на что влияет и от чего зависит

Приблизительное время чтения: 4 минуты

Тестостерон часто называют «мужским гормоном», и вокруг него ходит множество мифов. Давайте разберемся, что действительно важно знать о тестостероне, как его оптимизировать естественным путем и почему не стоит гнаться за сверхвысокими значениями.

Важно понимать: высокий уровень тестостерона не всегда лучше. Организму важна стабильность и баланс с другими гормонами. Причём эстрадиол в мужском организме также имеет важные функции.

Признаки оптимального уровня тестостерона

✅ Хорошее самочувствие и настроение
✅ Уверенность в себе
✅ Стабильная энергия в течение дня
✅ Здоровое либидо
✅ Рост и поддержка мышц
✅ Хороший сон
✅ Ясность мышления

🚩 Признаки низкого тестостерона

• Хроническая усталость
• Депрессия, апатия, уныние
• Потеря мышечной массы
• Набор жира, особенно по женскому типу
• Проблемы с либидо
• Нарушение сна

Рекомендации по проверке уровня тестостерона

• При занятиях спортом
• При наличии симптомов
• При проблемах со здоровьем
• Раз в год после 30 лет

Как вырабатывается тестостерон

Процесс производства тестостерона начинается в головном мозге и включает несколько этапов (схема намеренно упрощена для более простого восприятия, но сохранены все основные элементы):

1. В гипоталамусе вырабатывается гонадотропин-рилизинг гормон (ГнРГ), который направляется в гипофиз;
2. Под его влиянием гипофиз производит лютеинизирующий гормон (ЛГ) и направляет его через общий кровоток в клетки Лейдига (у мужчин — в яички);
3. В яичках клетки Лейдига под воздействием ЛГ и холестерина (субстрата для синтеза) производят тестостерон, поступающий в общий кровоток;
4. Часть тестостерона связывается, а другая — в виде свободного тестостерона поступает в ткани-мишени (например, в мышцы для их роста).
5. Часть свободного тестостерона под действием фермента «ароматаза» (преимущественно из жировой ткани) преобразуется в эстрадиол и в дальнейшем повлияет на уровень женских половых гормонов и последующую выработку тестостерона.
6. И ещё одна часть тестостерона под действием 5α-редуктазы будет преобразована в дигидротестостерон (ДГТ).
7. ДГТ поступает в андроген-зависимые ткани: простата, кожа и волосяные фолликулы.

Регуляция уровня тестостерона

Организм использует сложную систему отрицательной обратной связи для поддержания оптимального уровня тестостерона.

Базовый механизм:

• Высокий уровень тестостерона → подавление выработки ГнРГ в гипоталамусе
• Снижение ГнРГ → уменьшение выработки ЛГ в гипофизе
• Снижение ЛГ → уменьшение производства тестостерона в клетках Лейдига
• Низкий уровень тестостерона → усиление стимуляции его выработки

Распределение в крови и преобразование

После попадания в кровоток тестостерон распределяется следующим образом:

• Часть связывается с белками-переносчиками;
• Свободный тестостерон направляется к клеткам-мишеням.

Важные превращения гормона

1. Образование ДГТ:

• Под действием фермента 5α-редуктазы
• Влияет на простату, кожу и волосяные фолликулы

1. Образование эстрадиола:

• Происходит под влиянием фермента ароматазы
• Преимущественно в жировой ткани

Факторы, влияющие на регуляцию

Внешние факторы, подавляющие выработку тестостерона:

• Недостаток сна;
• Недостаток витаминов А, Б, С и Д;
• Недостаток цинка, магния, бора;
• Низкое содержание белка;
• Высокий инсулин (гликемический индекс);
• Низкая физическая активность и нагрузка;
• Возраст после 30 лет, особенно если вести нездоровый образ жизни;
• Недостаток Омега-3.

Стресс и кортизол:

• Холестерин (основа для синтеза тестостерона) при стрессе преобразуется в кортизол;
• Повышенный кортизол подавляет выработку тестостерона.

Искусственное вмешательство:

• Прием синтетического тестостерона;
• Использование прогормонов;
• Применение SARM’s.

Все эти факторы нарушают естественную регуляцию и могут привести к:

• Снижению выработки собственного тестостерона;
• Уменьшению уровня ЛГ;
• Проблемам с функционированием яичек.

Важность природного баланса

Понимание этих механизмов показывает, почему так важно:

• Поддерживать естественный гормональный фон
• Избегать необоснованного применения гормональных препаратов
• Учитывать влияние стресса на гормональный баланс
• Следить за общим состоянием здоровья

Естественная оптимизация уровня тестостерона

1. Сон

• 7-9 часов ежедневно
• Фиксированный режим
• Темная прохладная комната
• Отказ от гаджетов за час до сна

2. Питание

• Достаточно белка (1.6-2.2 г/кг веса)
• Здоровые жиры (особенно омега-3)
• Цинк, магний, витамины А, Б, С и Д
• Умеренные углеводы с низким ГИ

3. Тренировки

• Силовые нагрузки с прогрессией весов
• Умеренные объемы
• Достаточное восстановление и отсутствие перетренированности

4. Управление стрессом

• Медитация
• Прогулки на природе
• Хобби
• Социальные связи
• Работа с психологом в более сложных случаях

Важные особенности и риски

1. Уровень тестостерона работает в комплексе с другими гормонами:

• ГСПГ (белок-переносчик)
• Эстрадиол
• Пролактин

1. Риски при искусственном введении тестостерона:

• Подавление естественной выработки гормона
• Атрофия яичек
• Бесплодие
• Повышение риска рака предстательной железы
• Увеличение вероятности инфарктов и инсультов
• Нарушения свертываемости крови

Заключение

При проблемах с уровнем тестостерона необходимо комплексное обследование и индивидуальный подход к лечению, который в первую очередь строится на нормализации образа жизни. Важно учитывать не только сам уровень гормона, но и общую картину здоровья пациента, а также конкретные цели терапии.

Схема выработки тестостерона